Muskelkater verringern und Erholung beschleunigen – mit kühlender Hautpflege für Sportler.

Wie beschleunigt man die Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten? Nicht nur Wärme, sondern auch Kälte kann gezielt dazu eingesetzt werden.

Als Erfrischung nach einem heißen Sommertag. Zum Beleben nach einer Kraftanstrengung. Oder gezielt zum Entspannen und Abschwellen: Die Haut wohldosiert zu kühlen tut nicht nur gut. Darüber hinaus hat es auch positive Effekte auf die Regeneration. Warum das so ist? Es gibt mehrere mögliche Begründungen: Zum einen verengen sich die Blutgefäße. Dadurch nimmt die Durchlässigkeit der Gefäßwände ab. In der Folge können weniger Schwellungen entstehen, die für Schmerzen und Erschöpfung verantwortlich sind. Zum anderen verringert die Kälte Entzündungsreaktionen. Auch auf das Immunsystem hat sie positive Effekte. Kühlende Hautpflege für Sportler hat also einen funktionalen Nutzen.
 

Das Bild eines Mannes, der sein Gesicht abtrocknet, steht für die kühlende Wirkung mancher Hautpflegecreme mit Menthol.

Wie kann Hautpflege für Sportler kühlen?

Die kühlende Wirkung spezieller Hautpflege für Sportler kann auf zwei Wegen zustande kommen: entweder durch Verdunstungskälte (beispielsweise durch Alkohol) oder durch die gezielten Aktivierung von Kälterezeptoren. Diesen Effekt erzielt man zum Beispiel mit Menthol: Das ätherische Öl löst an den hauteigenen Rezeptoren einen starken Nervenreiz aus. Der Körper interpretiert diesen wie einen Kältereiz. Auch Eukalyptosöl bewirkt einen ähnlichen Effekt.

Diese sportliche junge Frau hat Muskelkater und legt ihre Hand in den Nacken.

Was hilft gegen Muskelkater – Wärme oder Kälte?

Wer regelmäßig trainiert, kennt ihn mit Sicherheit: den Muskelkater. Ursache sind mikrofeine Verletzungen im Muskelgewebe, die Entzündungsreaktionen hervorrufen. Nach 5–7 Tagen verschwindet der Muskelkater meist wieder von alleine. Doch mit Wärme- oder Kälteanwendungen lassen sich die Beschwerden deutlich lindern. Dabei ist keine der beiden Thermo-Behandlungen der anderen deutlich überlegen. Wärme kann nach der Belastung die Durchblutung und den Stoffwechsel aufrechterhalten. Damit fördert sie den Abtransport entzündungsfördernder Botenstoffe. Kälte wiederum bremst die Nervenleitbahnen und kann so Schmerzen lindern.

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